po cardio

Znowu dziś pobudka wcześniej, choć zmiana czasu to tak na prawdę ciężko powiedzieć bo już sam się zamotałem, w każdym razie od dzisiaj gh pre i post, na noc nie daje i zobaczymy. Ogólnie to dzisiaj czwarty trening z rzędu, zazwyczaj tak nie robię bo lecę systemem 2/1/3/1 ale wyjątkowo jutro zamkniętę siłownie u mnie w mieście więc wleciał push :D. [...]

Dobra zmiany tym razem mocne i czas zaktualizować dziennik :). Aktualnie taki "push" po minicutcie jak długo się okaże na ile forma i apetyt pozwoli, potem prawdopodobnie zabieram się za operacje gino jak uda się jeszcze ogarnąć jakiś termin na ten rok albo początek nastepnego :). Na ten moment czuje się na prawdę bardzo dobrze, w sumie to od [...]

Siema! Czas na poważniejsza aktualizację bo coś ostatnio zamulam :D. Ogólnie to już doszedłem lekko do ściany z progresją i żarciem, widzę też, że robię się coraz bardziej miękki więc zdecydowałem dziś, że nie ma sensu kontynuować nic na siłę i czekać do końca tygodnia więc od jutra zaczynam minicuta, planuje umówić zabieg na 20-21.12 (to się [...]

[...] mi ta przerwa zrobiła, dawno takiego dobrego treningu nie zrobiłem :D. Dzisiaj na rano też waga najniższa ale nie ma się też co dziwić skoro 3dni niskich węglowodanów i cardio podbite także tutaj woda i nabicie uciekło lekko i to wszystko :). Waga na rano 106,7kg a startowałem z 110,5kg więc praktycznie 4kg w 4dni :P. Ale już mogę [...]

Jak to mawiają jak nie urok to sraczka, uroku nie mam ale sraczkę od rana niestety tak xD. W zasadzie to nie wiem czy coś zjadłem, czy jak ale wczoraj już gdzieś w połowie dnia mi po kichach jeżdziło a dzisiaj średnio samopoczuciowo + kibel x razy w ciągu dnia. Mimo to trening bardzo dobrze poszedł. Waga na rano: 105,6kg Cardio na czczo + 400mcg [...]

[...] jeszcze łatwiej :D. Waga na rano 105,6kg także powoli do przodu, jutro robię foktki i będę decydował co robić, ale myślę, że przytnę jeszcze lekko ww w dt i dorzucę lekko cardio tak żeby do końca roku miało to ręcę i nogi, zwłaszcza, że apetyt dalej jest średni więc dobrze mi to zrobi. DNT - 360b, 70t, 240ww P1: 5 jajek M + 250ml białek jaj [...]

Dokładnie jak Erwinos napisał, po post leci insa wiec przed cardio mam już poziom cukru poniżej 100 a wtedy dokładam 250fraga i dokręcam 20minutek :)

W sumie nie ma sie co rozpisywać, z brzuchem lepiej nie wiem czy to nie był po prostu jakiś dziwaczny doms, który akurat tak poleciał, że się zbiegło z tą lekka przepukliną :P. Ogólnie to powiem szczerze, że czuje się mega zmęczony i planuje lekki odpoczynek, prawdopodobnie czwartek, piątek, sobotę i niedzielę robię totalnie nie treningową i od [...]

[...] szału nie ma ale trening trzeba zrobić :D. Waga na rano 104,3kg, na treningu zero czucia po takiej przerwie, przeziębieniu i 4niskich dniach tragedia haha :D. Rano 30min cardio na czczo (jednak zmniejszyłem na 7x30min i kalorie już trochę w górę) Aktualnie makro i kalorie (nie, nie liczę z wszystkiego dalej liczę produktowo ale mam stałą [...]

[...] szału nie ma ale trening trzeba zrobić :D. Waga na rano 104,3kg, na treningu zero czucia po takiej przerwie, przeziębieniu i 4niskich dniach tragedia haha :D. Rano 30min cardio na czczo (jednak zmniejszyłem na 7x30min i kalorie już trochę w górę) Aktualnie makro i kalorie (nie, nie liczę z wszystkiego dalej liczę produktowo ale mam stałą [...]

Klatka + barki - 19.01.2022 ________________________ Dzisiaj rano bez personalnych treningów więc zamiast 5:50 to pobudka prawie o 7 bez budzika także pospane :D. Waga poranna: 107,3kg Cardio: 25min na czczo Dzisiejszy trening: Wyciskanie na delikatnym skosie na hammerze - 100x7, 85x9 Wyciskanie na skosie z bandem dociążającym góre na smith - 2x [...]

Ramiona i tył uda - 20.01.2022 ________________________ Sen dzisiejszej nocy jakaś masakra, budziłem się z 3x i to nie na toaletę ale tak po prostu z siebie i sam w sumie nie wiem czemu... Ogólnie to oprócz tego mega i sporo energii i ogólnie w ciągu dnia tylko ten sen dziwny. Treningi za to wchodza wzorowo więc póki co micha ucieszona :D. Waga [...]

[...] wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc 2 obwody po 15 powtórzeń, z czasem zwiększanie wg wytycznych po treningu 15 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9c8bfdd073340dea6b98550fb2b6b65.png Zmieniony przez - charlie_91 w dniu 2013-11-03 22:26:55

[...] siedząc - 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 9kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 13,5kg 9. Uginanie nóg siedząc - 13,5kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 29kg 11. Odwodziciele j.w. - 29kg 12. Wspiecia na palce siedząc po treningu 15 min cardio

[...] ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 9kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 15,5kg 9. Uginanie nóg siedząc - 15,5kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 32kg 11. Odwodziciele j.w. - 32kg 12. Wspiecia na palce siedząc po treningu 15 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0487d0c9ad244f47a09b6efce3d15c5c.png

[...] ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 9kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 15,5kg 9. Uginanie nóg siedząc - 15,5kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 32kg 11. Odwodziciele j.w. - 32kg 12. Wspiecia na palce siedząc po treningu 15 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b7684195a284dd8a99aeed57070a8ac.png

[...] ramion na wyciągu - 13,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 18kg 9. Uginanie nóg siedząc - 18kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 36kg 11. Odwodziciele j.w. - 36kg 12. Wspiecia na palce siedząc po treningu 15 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1ae6f0716664ba5a614d28134ce8554.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a24fdb7287d44bc491819635062c9e9a.png

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 13,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 18kg 9. Uginanie nóg siedząc - 18kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 36kg 11. Odwodziciele j.w. - 36kg 12. Wspiecia na palce siedząc po treningu 10 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac570e17b0d6439496d66af5a012a115.png

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 18kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 25kg 9. Uginanie nóg siedząc - 25kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 41kg 11. Odwodziciele j.w. - 41kg 12. Wspiecia na palce siedząc po treningu 20 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8851131d1abd4ae68cc22e3adde12e4b.png

Hej hej motywacji brakuje że hej :D dzisiaj tylko 15min cardio, niestety z powodów niezależnych ode mnie, trudno, ciężko z czasem. Trening Klata Bic Wyciskanie leżac nachwyt 8s. 8-12p. 60-67,5kg - mały ciężar, ale wydłużona faza negatywna i fajnie, chociaż i tak cienki bolek ze mnie Brama 4?s x nie wiem ile powtórzen x 15-25kg - kolega mnie [...]